Protein Power - que quantidade é adequado a fim de maximizar os ganhos musculares em massa?

Apenas a quantidade de proteína que eu preciso diariamente para ver os resultados? Quanta proteína é demais? E quantos gramas de proteína saudável pode meu corpo assimilar em cada refeição?

"O único método que você está indo para construir músculo é por consumir bastante completa proteína saudável todos os dias. Simplesmente obtenção de calorias não é suficiente. Se você não consumir uma refeição rica em proteínas dentro de 60-90 minutos após o treino, você está em significado perder esse tempo que você gastou tributar a sua massa muscular no centro de fitness. Diretamente, eu tentar obter no mínimo 350-400 gramas de proteína por dia no período de entressafra, no peso corporal de cerca de 235 libras." - Jason Arntz, IFBB pro fisiculturista.

"Um precisa ficar com uma proteína de alta, moderada em carboidratos, dieta de baixa gordura. Um excelente orientação seria para navegar 50% de suas calorias de proteína, 40% de carboidratos e 10% de gordura. Isto irá permitir-lhe ganhar massa muscular de qualidade superior durante a sua estada em vez magra ". - Chad Nicholls, Esportes profissionais Nutricional Especialista.

Este é apenas um modelo de design; todo mundo está hereditariedade e também processo metabólico é vária. Você precisa adaptar estas percentagens para atender às suas certas exigências. Por exemplo, se você colocar em gordura com facilidade, pode ser necessário reduzir o consumo de carboidratos; se você ficar muito magra, você pode ter que elevar o consumo de carboidratos.

"Os padrões que normalmente usamos são 0,67-1 grama de proteína saudável por libra extra de peso corporal a cada dia Esse montante não garante resultados;. Ele garante que você está cumprindo sua demanda proteína saudável Os resultados são baseados em sua genética. e também o seu programa de treinamento ". - Kritin Reimers, Ph.D., RD, é supervisor de nutrição e saúde e bem-estar na ConAgra Marcas.

Mais do que simplesmente a quantidade de proteína, um fator importante a considerar é a qualidade da proteína saudável em seus alimentos. A proteína de alta qualidade é encontrada em recursos de origem animal como ovos, carne e também de leite. Essa recomendação sobre pensa de dois terços é de uma proteína de alto nível. Se você receber um monte de sua proteína saudável de pães e massas, você possivelmente necessidade maior do que 1 grama por libra extra cada dia.

Para abordar a segunda preocupação, alguns pensam que o consumo de proteína de alta preocupa os rins, faz com que o cálcio derramar corpo e desidrata-lo. Permitir de lidar com cada uma dessas preocupações. Frist, o estresse renal relaciona com as pessoas que têm uma história de doença renal; para as pessoas saudáveis, ele provavelmente não é um problema. Em segundo lugar, a ingestão de proteína melhorada faz aumentar a excreção de cálcio na urina, mas o corpo se adapta, aumentando sua absorção do cálcio na sua alimentação. Em terceiro lugar, há alguma perda de urina necessária, mas muitos atletas profissionais saudáveis ​​e equilibradas vão beber líquidos suficientes.

Tenha em mente que focar exclusivamente em um nutriente em um plano de dieta não é saudável e equilibrada. Se você entrar em um plano de dieta quase todos em proteínas, você pode apostar que você está perdendo nutrientes vitais. Se você manter um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e também gordura, e também não exagerar na medida do total de calorias ir, sua ingestão de proteínas saudável não será excessiva.

Para abordar o 3º preocupação, eu não compro a idéia de que o seu corpo pode tomar em apenas numerosos gramas de proteína por prato, seja 30 ou o que quer. Essa ideia pensa que não importa se eu pesar 300 libras extras ou 120 libras, assim como não importa se eu apenas subiu de visualização de TV. Não há base sacrifício para essas restrições.

O que ocorre é esta: o seu corpo tem uma piscina de aminoácidos que renova continuamente; como as proteínas saudáveis ​​que você tomar são quebradas, alguns certamente mais provável que a piscina, enquanto outros podem ser utilizados para a energia. Se você está recebendo proteína suficiente, o corpo vai assimilar o que ele pode e queimar o resto para a energia ou armazená-lo como gordura. Naturalmente, não comer toda sua proteína em um tiro de bom senso; em vez disso, dividi-la em 3-4 refeições por dia. Isso deve ocorrer normalmente, a menos que você está tomando medidas severas para não fazê-lo.

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