Protéines Puissance - Quel est le montant approprié afin de maximiser les gains de masse musculaire?

Combien ai-je besoin de protéines par jour pour voir les résultats? Combien de protéines est beaucoup trop? Et combien de grammes de protéines en bonne santé peut assimiler mon corps à chaque repas?

« La seule méthode que vous allez construire le muscle est en consommant suffisamment de protéines pleine santé tous les jours. Il suffit d' obtenir les calories ne suffit pas. Si vous ne consommez pas un repas riche en protéines dans les 60-90 minutes après la formation, vous êtes importance de perdre ce temps que vous avez passé taxer votre masse musculaire dans le centre de remise en forme. directement, je tente d'obtenir les 350-400 grammes très moins de protéines par jour dans le hors-saison, à environ 235 poids livres « . - Jason Arntz, IFBB pro bodybuilder.

« Il faut en tenir à une haute teneur en protéines, en glucides modérée, le régime alimentaire faible en gras. Une excellente ligne directrice serait de naviguer 50% de vos calories de protéines, 40% de glucides et 10% de matières grasses. Cela vous permettra de gain de masse musculaire de qualité supérieure tout en restant plutôt maigre « . - Tchad Nicholls, un sport professionnel de la nutrition Expert.

Ceci est juste un modèle de conception; tout le monde est l'hérédité et aussi le processus métabolique est divers. Vous devez adapter ces pourcentages pour répondre à vos exigences certaines. Par exemple, si vous mettez facilement la graisse, vous devrez peut-être réduire la consommation de glucides; si vous restez très maigre, vous pourriez avoir à augmenter la consommation de glucides.

« Les normes que nous Ce montant ne garantit pas l'habitude d'utiliser sont 0,67 à 1 gramme de protéines par livre supplémentaire en bonne santé de poids corporel chaque jour les résultats;. Il assure que vous vous acquittez de votre demande de protéines saines Les résultats sont basés sur votre génétique. ainsi que votre programme de formation « . - Kritin Reimers, Ph.D., RD, est responsable de la nutrition et de la santé et le bien-être de ConAgra Brands.

Plus que simplement la quantité de protéines, un facteur essentiel à considérer est la qualité de la protéine saine dans vos aliments. La protéine de qualité supérieure se trouve dans les ressources animales, comme les œufs, le boeuf et le lait aussi. Cette recommandation sur pense deux tiers est d'une protéine de premier ordre. Si vous obtenez beaucoup de votre protéine saine de pains et les pâtes, vous aurez peut-être besoin supérieur à 1 gramme par livre supplémentaire chaque jour.

Pour répondre à la deuxième préoccupation, certains pensent que la consommation riche en protéines inquiète les reins, rend le corps calcium hangar et vous déshydrate. Permettent de traiter avec chacun de ces préoccupations. Frist, le stress du rein se rapporte aux personnes qui ont des antécédents de maladie du rein; pour les personnes en bonne santé, il est probablement pas un problème. En second lieu, la consommation accrue de protéines ne favorise l'excrétion de calcium dans pee, mais le corps s'adapte en améliorant l'absorption du calcium dans votre alimentation. Troisièmement, il y a une perte d'urine nécessaire, mais de nombreux athlètes professionnels sains et équilibrés vont boire suffisamment de liquide.

Gardez à l'esprit que se concentrer exclusivement sur l'un des éléments nutritifs dans un régime alimentaire n'est pas sain et équilibré. Si vous obtenez sur un régime alimentaire presque tous les protéines, vous pouvez parier que vous êtes absent sur les éléments nutritifs essentiels. Si vous gardez un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses aussi, et aussi n'overindulge pas aussi loin que l'apport calorique total vont, votre apport en protéines en bonne santé ne sera pas excessive.

Pour répondre à la 3ème préoccupation, je ne souscris pas à l'idée que votre corps peut prendre, que ce soit 30 ou tout simplement dans de nombreux grammes de protéines par boîte,. Cette idée pense qu'il n'a pas d'importance si je pèse 300 livres supplémentaires ou 120 livres, ainsi que peu importe si je viens de levais regarder la télévision. Il n'y a pas de base sacrifice pour ces restrictions.

Ce qui se passe est ceci: votre corps a une piscine de aminos il renouvelle sans cesse; comme les protéines saines que vous prenez en sont ventilés, certains seront certainement très probablement à cette piscine tandis que d'autres peuvent être utilisés pour l'énergie. Si vous obtenez suffisamment de protéines, le corps va assimiler ce qu'il peut et brûler le reste de l'énergie ou le stocker sous forme de graisse. Bien sûr, ne pas manger tous vos protéines en un seul coup de bon sens; plutôt, il se diviser en 3-4 repas par jour. Cela devrait avoir lieu habituellement à moins que vous prenez des mesures sévères à ne pas le faire.

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